Manfaat Senam Pilates terhadap Kebugaran Sistem Kardiorespirasi

Admin Humas | 19 February 2024

 

Penulis: dr. Muhammad Lodra Peta

 

Dalam gaya hidup yang cenderung tidak aktif saat ini, pentingnya menjaga kebugaran kardiorespiratori yang baik tidak dapat diabaikan. Kebugaran kardiorespiratori, yang sering diukur dengan parameter seperti VO2 max, memainkan peran penting dalam kesehatan keseluruhan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup.

Senam Pilates telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai metode latihan holistik yang menggabungkan gerakan fisik dengan fokus pada pernapasan, kontrol tubuh, dan akurasi gerakan. Namun, apakah Anda tahu bahwa senam Pilates juga dapat memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan kardiorespirasi? Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi bagaimana senam Pilates dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, mengapa ini penting bagi kesehatan kita, dan bagaimana Anda bisa mulai mengintegrasikan Pilates ke dalam rutinitas latihan Anda.

 

Bagaimana Senam Pilates Bekerja:

Senam Pilates memiliki pendekatan yang unik dalam melibatkan otot-otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot-otot lumbopelvik. Latihan ini juga melibatkan latihan pernapasan yang terkoordinasi dengan gerakan tubuh. Gabungan ini memberi dampak positif pada kesehatan kardiorespirasi kita. 

Beberapa penelitian telah menyelidiki hubungan antara Pilates dan kebugaran kardiorespiratori, khususnya VO2 max. VO2 max mencerminkan jumlah maksimum oksigen yang dapat dimanfaatkan oleh seseorang selama latihan intens dan merupakan indikator kunci kesehatan kardiovaskular dan daya tahan. Penelitian menunjukkan bahwa Pilates, saat dilakukan dengan intensitas dan frekuensi yang memadai, dapat mengarah pada peningkatan VO2 max dan parameter terkait lainnya.

Efektivitas Pilates terhadap kebugaran kardiorespiratori dapat dipengaruhi oleh faktor seperti durasi, frekuensi, dan intensitas sesi. Studi mengindikasikan bahwa sesi selama sekitar 30 menit, dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, selama beberapa minggu, memiliki potensi untuk menghasilkan hasil positif. Selain itu, penggabungan teknik pernapasan khusus selama latihan Pilates dapat berkontribusi pada peningkatan kapasitas paru-paru dan kekuatan otot pernapasan, yang lebih lanjut memengaruhi kebugaran kardiorespiratori.

 

Manfaat untuk Kebugaran Kardiorespirasi:

Peningkatan Kapasitas Paru-Paru: Latihan pernapasan yang diintegrasikan dalam senam Pilates dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru kita dengan cara meningkatkan fleksibilitas otot-otot pernapasan. Ini berarti tubuh dapat mengambil lebih banyak oksigen dari udara dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida.

Meningkatkan Oksigenasi Jaringan: Ketika kita bernapas lebih efisien dan paru-paru kita lebih kuat, jumlah oksigen yang diteruskan ke jaringan-jaringan tubuh kita meningkat. Ini penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal serta pengeluaran energi yang lebih sedikit.

Meningkatkan Sirkulasi Darah: Latihan Pilates melibatkan gerakan yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot-otot besar di kaki dan tangan. Ini dapat membantu mendorong sirkulasi darah yang lebih baik, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Meningkatkan Kekuatan Jantung: Latihan Pilates juga dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung. Ketika jantung kita lebih kuat, ia mampu memompa darah dengan lebih efisien, yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi dan kesehatan kardiorespirasi secara keseluruhan.

Tingginya tingkat kesehatan atau kebugaran pada sistem kardiorespirasi berhubungan dengan rendahnya risiko morbiditas dan mortalitas penyakit kardiovaskular, selain itu tingginya kebugaran sistem kardiorespirasi dapat menurunkan resiko munculnya penyakit-penyakit tertentu. Seperti, penyakit paru obstruktif kronis dan kanker paru-paru atau usus besar.

Cara meningkatkan kebugaran pada sistem kardiorespirasi adalah dengan latihan fisik yang menggunakan konsumsi oksigen yang cukup besar ( VO2 Maks ).

Pilates sering dianggap sebagai latihan yang tidak termasuk untuk melatih sistem kardiorespirasi, padahal dengan latihan pilates ini terbukti menunjukan efek positif untuk kekuatan otot pernapasan, keseimbangan, kualitas hidup dan kinerja fisik.

Pilates juga dapat digunakan alternatif  latihan untuk meningkatkan nilai VO2 maks pada individu dengan gangguan terkait aerobik.

Untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, menurut penelitian yang dilakukan oleh giacomini dkk, 30 sesi pilates dengan waktu 15 minggu ( dua kali seminggu ) memiliki pengaruh positif pada parameter kardiorespirasi pada orang dewasa sehat yang tidak secara rutin berlatih olahraga fisik. Selain untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, dengan melakukan 30 sesi pilates dalam waktu 10 minggu dapat menurunkan persentase lemak tubuh. dengan melakukan program pilates selama 8 minggu yang melibatkan 3 sesi perminggu menunjukan adanya perubahan signifikan dalam komposisi tubuh pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Vaquero-cristobal dkk pada tahun 2015 menemukan penurunan massa lemak adiposa yang dinilai melalui enam lipatan kulit, dan peningkatan massa otot setelah latihan pilates selama 16 minggu dengan frekuensi 2 jam per minggu.

Cara Memulai dengan Senam Pilates:

• Konsultasikan dengan Profesional: Sebelum memulai program senam Pilates, sangat penting untuk berkonsultasi    dengan profesional kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.
• Temukan Kelas atau Instruktur: Mencari kelas senam Pilates di dekat Anda atau bekerja dengan instruktur yang berpengalaman. Instruktur dapat membantu memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar dan aman.
• Mulailah dengan Dasar: Jika Anda pemula dalam senam Pilates, mulailah dengan gerakan dasar. Ini akan        membantu Anda membangun kekuatan inti dan memahami prinsip-prinsip dasar latihan ini.
• Konsistensi: Seperti latihan fisik lainnya, konsistensi adalah kunci. Cobalah untuk mengintegrasikan latihan Pilates    ke dalam rutinitas mingguan Anda.
• Pernafasan yang Terkoordinasi: Saat berlatih Pilates, penting untuk mengkoordinasikan pernapasan dengan    gerakan Anda. Pernapasan yang tepat akan membantu memaksimalkan manfaat kardiorespirasi

Kesimpulan:

Bukti yang semakin bertambah menunjukkan bahwa Pilates memang dapat memiliki dampak positif pada kebugaran kardiorespiratori. Meskipun mungkin tidak menggantikan latihan aerobik berintensitas tinggi, Pilates menawarkan pendekatan holistik yang menggabungkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan pernapasan terkendali untuk meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Latihan senam pilates selama 15 minggu berturut-turut dua kali dalam 1 minggu, 50 menit per sesi latihan memiliki pengaruh positif pada parameter kardiorespirasi VO2 maks. Senam Pilates bukan hanya tentang fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan kardiorespirasi kita. Dengan meningkatkan kapasitas paru-paru, sirkulasi darah, dan kekuatan jantung, Pilates dapat menjadi tambahan yang berharga dalam upaya meningkatkan kebugaran kardiorespirasi kita. Jadi, jika Anda mencari cara baru untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, pertimbangkan untuk mencoba senam Pilates dan nikmati manfaat yang ditawarkannya. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai program latihan baru.

 

Referensi

Catiane Souza , Renata Lopes Krüger , Emanuelle Francine Detogni Schmit , Edgar Santiago Wagner Neto , Álvaro Reischak-Oliveira , Cloud Kennedy Couto de Sá & Jefferson Fagundes Loss (2020): Cardiorespiratory Adaptation to Pilates Training, Research Quarterly for Exercise and Sport, DOI: 10.1080/02701367.2020.1749222 

Fernández-Rodríguez R, Álvarez-Bueno C, Ferri-Morales A, Torres-Costoso AI, Cavero-Redondo I, Martínez-Vizcaíno V. Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2019 Oct 23;8(11):1761. doi: 10.3390/jcm8111761. PMID: 31652806; PMCID: PMC6912807.

Sumber gambar: https://www.freepik.com/free-photo/woman-practising-pilates-pilates-reformer_4757732.htm#query=pilates&position=2&from_view=search&track=sph&uuid=8b37b2bb-f8ce-4ec2-ac4f-11e2fd195020