ID
EN
Berenang, Sahabat Terbaik Jantung Sehatmu!
Penulis: dr. Faizah Khusnayain Wijayanti
Hi, Sobat Healthies! Selain membentuk otot yang terlihat, berenang juga membantu meningkatkan otot terpenting dalam tubuh kita: jantung! Berenang adalah latihan aerobik yang memperkuat jantung dengan membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengarah pada aliran darah yang lebih baik di seluruh tubuh. Berenang selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 hingga 40 persen. Latihan aerobik teratur dapat menurunkan tekanan darah. Berenang meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Perlu diketahui, untuk setiap peningkatan 1 persen dalam kolesterol HDL, risiko meninggal karena penyakit jantung berkurang sebesar 3,5 persen. Studi juga menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang dapat menjaga lapisan sel yang melapisi arteri Anda tetap fleksibel dan dalam kondisi baik.
Berikut adalah beberapa manfaat berenang untuk kesehatan jantung:
- Sebagai latihan kardiovaskular
Berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung dan kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini melibatkan kelompok otot besar dan memerlukan pernapasan yang teratur, sehingga membuat jantung bekerja lebih keras dan lebih kuat. Berenang secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot jantung. Saat Anda berenang, jantung Anda memompa darah dengan lebih efektif, yang dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Sebagai latihan dengan beban rendah (low-impact)
Berbeda dengan aktivitas high-impact seperti lari atau jogging, berenang adalah latihan dengan beban rendah yang memberikan lebih sedikit tekanan pada sendi. Ini sangat bermanfaat bagi individu dengan masalah sendi atau yang sedang pulih dari cedera.
- Menurunkan tekanan darah
Berenang membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Saat mengapung di air, mendukung tubuh Anda, mengurangi beban pada pembuluh darah dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik, sehingga menurunkan tekanan darah Anda.
- Menurunkan kadar kolesterol
Berenang dapat membantu meningkatkan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL), yang sering disebut sebagai kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Hal ini membantu menjaga profil kolesterol yang lebih sehat, mengurangi risiko penumpukan plak dalam arteri.
- Pengelolaan berat badan
Berenang adalah latihan pembakaran kalori yang efektif dan dapat membantu penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan. Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung karena mengurangi risiko kondisi seperti obesitas dan diabetes, yang dapat menyebabkan masalah jantung.
- Mengurangi stres
Berenang dapat mempromosikan relaksasi dan mengurangi tingkat stres. Stres yang tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung, sehingga menemukan cara untuk mengelola stres penting untuk kesejahteraan kardiovaskular secara keseluruhan.
- Meningkatkan sirkulasi
Berenang meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh Anda. Tekanan air pada anggota tubuh Anda membantu mendorong darah menuju jantung, meningkatkan efisiensi sistem peredaran darah.
Dengan semua manfaat yang ditawarkan, berenang adalah pilihan olahraga yang ideal untuk menjaga kesehatan jantung. Tetapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung. Jadi, mari kita mulai mengambil manfaat dari air yang menyegarkan dan memilih renang sebagai cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung kita. Setiap gerakan di dalam kolam renang adalah investasi dalam kesejahteraan jangka panjang kita, menjaga jantung kita tetap kuat dan sehat untuk kehidupan yang lebih baik.
Sumber:
https://www.swimstrongfoundation.org/why-is-swimming-one-of-the-most-heart-healthy-exercises-2/
Sumber gambar:
